Od jakiegos czasu nie moge zrobic postepow na klacie. zawsze cwiczac stosowalem ciezar , ktory podnosilem kilka razy ( 3-4) , pracowalem z nim tak dlugo, az moglem go podniesc 8 i wiecej razy. Wowczas zwiekszalem ciezar. Obecnie cwicze z 84 kg (max powtorzen w serii 6) i od jakiegos czasu nie ma postepu. Cwicze w domu (lawka pozioma i sztanga) [...]
[...] 2 tab. dziennie- Olimpu Hmb 6 tab. dziennie-Olimpu /Kreatyna powder 10 g dziennie (choc slyszale ze lepiej brac 5 niech ktos to zweryfikuje)- olimpu Oraz Whey pro matrix dwa razy dziennie drink(zalecane od 1-4) Dodam jeszcze ze nie mam czasu stosowac jakiejs super diety, choć jem szesc razy dzienni i staram sie starannie dobierac pozywienie
[...] proporcji: - zawartość 5 kapsułek (każda po 300mg) rozpuścić w 15ml alkoholu, następnie dodać 15ml wody odmineralizowanej. Po zmieszaniu ekstraktu z roztworem alkoholu mieszankę należy odstawić na kilka godzin w celu dobrego połączenia składników. Tak przygotowany specyfik należy nakładać na skórę głowy dwa razy dziennie w małych ilościach.
[...] . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za pomoc
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania Ultra Ripped - informacja na opakowaniu mówi, że powinno się go brać rano, dwa razy dziennie, przed śniadaniem i drugim posiłkiem. Na stronie producenta znalazłam informację, że powinien być przyjmowany na 3 - 4 godziny przed treningiem. Chodzę 3 razy w tygodniu na spinning, który zaczyna się o 20. W [...]
[...] trzeba w jakimś stopniu zadbać. Mam 17 lat, 190cm i 80kg wagi. Planuję zakupić hantle 10kg i ćwiczyć trening domowy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. 3 razy w tygodniu, basen też 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się co do drążka. Bez diety. Czego mogę się spodziewać po takim trybie?
Witam. Jest to pierwszy mój post na sfd Moje pytanie brzmi. Ponieważ skończyły mi się już obciążenia na sztange i teraz ćwiczę max ciężarem i podnosze to jakieś 8-10 razy w pierwszej serii. Kłopot jest z tym iż niemam kasy na obciążenie. Podczas wzrostu siły mam podnosić tyle razy sztange ile się da czy do pewnej granicy powtórzeń ? Z góry [...]
[...] mniej jednak ćwiczenia w wysokim zakresie tętna (powyżej 80 HRmax), pozwalają na poprawe wrazliwosci insulinowej od 1 do 3 dni. 5 serii po 30 s poniższych interwałów, dwa razy w tygodniu , wystarczą do poprawy wrażliwości insulinowej: - sprinty - jazda na rowerze - wiosłowanie na ergometrze - skakanka 3. Suplementy [...]
Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu po 2 partie na dzień (pon, śr, pt). W dni pomiędzy siłownią robię HIIT (interwały) na rowerze stacjonarnym. Spożywam teraz cell pump: rano i po siłowni, no xplode: przed siłownią, bcaa: przed i po siłowni. Do tego 3 razy dziennie po 30 gram odżywki białkowej. Moje pytanie jest nastepujące: Czy w dni bez siłowni i [...]
[...] mi na sile, bo jestem bardzo słaby. Mam 170 cm, 75,5 kg, 18% tłuszczu oraz 27 lat W domu mam żeliwne hantle z talerzami 4x1,25, 4x2.5 Od 1 stycznia coodzienie robię po 40 razy wyciskanie hantli nad głową na każdą rękę 7,5kg 40 razy uginanie ramion z obciązeniem 7,5 kg(plus gryf ,05) Oraz 30 pompek Proszę o pomoc, jestem całkowicie zielony
[...] tluszczyku . Nie chce tu pytan o suplementy bo te juz posiadam wiec i tak juz po ptokach(TCM olimpu i thermo speed extreme) pytanie jest takie: jako ze rano biegam naczczo 5 razy w tygodniu a wieczorem 4 razy w tygodniu mam silownie czy moge brac je tam: przed bieganiem rano therma po bieganiu TCM i wieczorem przed TCM i po TCM? ?????? z gory [...]
Które mem wybrać i czym mam się kierować? Prowadzę cztery razy w tygodniu zajęcia fitness i chodze 5 razy w tygodniu na siłownie ważę ok 75kg... Kolega radził mi kupić BCAA sTRONG ale nigdy nie brał MegaCapsów i sam nie wiem co wybrać. A tak w zasadzie czym się różnią te aminokwasy oprócz zwiększonej dawki w Capsie???
Witam Sprzedam kask bokserki evolution z kratą, używany był 5 razy oraz 2 pary rękawic domyos z Decathlona (wyglądaja jak nowe, używane góra 10 razy). Wszystkich chętnych prosze o propozycje. Pozdrawiam
witam. proszę o ocenę diety lekko masowej. 86,5 kg, 18 lat, 187 cm wzrostu, aktywność bardzo duża (cotygodniowe mecze piłki nożnej, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia 3/4 razy w tygodniu, czasami inne sporty dla urozmaicenia). co do diety to co dodać/zmienić/usunąć? posiłki do 15.00 muszą być szybkie w zrobieniu (szkoła) i w miarę odżywcze [...]
Witam:) Mam pytanei do was - ale zacznijmy od wstepu:)Mam 16lat , 184cm wzrostu i 74kg wagi. Jestem koszykarzem , trenuje 5 razy w tygodniu. Sezon nam sie skonczyl a wiec chodzimy 3 razy w tygodniu na silownie. Jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na RZEZBE ale nie na duze rosneicie miesni?:) Chodzi mi o to aby lepiej zarysowac wszystkie miesnie a nie [...]
[...] siłowy, to nie ma problemu, bo już ćwiczę jakiś czas, z pływaniem też sobie poradzę. Ale absolutnie nie radze sobie z bieganiem, nie wiem od czego zacząć, żeby w swoim plenie treningowym uwzględnić zarówno 100 jak i 1000 metrów. Mogę poświecić na bieganie cały tydzień właściwie, 2 razy w tygodniu robię trening FBW i dwa razy kompleksy sztangowe.
[...] koleżanek -anorektyczek itd! ale do rzeczy - mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg, może to nie takie tragiczne, ale nie czuję się najlepiej z tą wagą. odchudzłam się razy n do kwadratu, zawsze wszystko wracało, jo - jo to nieodłączny element mojego życia;( mojego głupiego myślenia że tak powiem. Przez pół roku byłam na 1000 - 1200 kcal. [...]
witam zaczolem nowy cykl deca dwa razy w tygodniu po 250 mg przez 10 -12 tygodni. prolo e3d przez pierwsze 3 tygodnie i koniec z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce isc [...]
[...] na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń nie wiem czy dobrze wypisałem poszczególne nazwy ćwiczeń, ale wciąż jestem początkujący. tak wiem nie jest to klasyczny fbw jednak ćwiczenie 3 razy w tygodniu każdej grupy mięśniowej wydaje mi się trochę eeeee. Bo w końcu kiedy ona ma się zregenerować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy bilans trzymać na [...]
